部分痩せ

上腕三頭筋を鍛えて、スッキリ二の腕を手に入れたいですね♪

二の腕を細くしたい!! と思っている人多いのではないでしょうかimage (9).jpg


細くなりたいのは、力こぶができる内側ではなく、外側ですよね。
手を振った時にタポタポ・・・0Htjh3_220.gif


9IRwdd_220.gif内側の力こぶができる筋肉を上腕二頭筋 
9IRwdd_220.gif外側のタポタポする方の筋肉が上腕三頭筋


上腕二等筋は普段の生活の中で、荷物を持ったり、ドアを引いたり
何気ない動作でよく使われている筋肉です。

それに比べて、外側の上腕三頭筋は 腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使われる筋肉です。
上腕三頭筋は上腕二等筋に比べてあまり使われないため、脂肪が付きやすくなってしまいます

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9IRwdd_220.gif意識的に上腕三頭筋を動かせば、自然に筋肉がつき、
脂肪を燃焼させることができます。


腕立て伏せも上腕三頭筋を鍛える効果があります。


体を持ち上げる時に腕を伸ばすことに意識する事で鍛えられます。
女性が普通に腕立て伏せをするのは大変だと思います。
筋トレではないので、膝をついたり、よつんばいでも大丈夫です。
大切なのは、腕をしっかり曲げ伸ばしすることです。


普段の生活の中でも、腕を伸ばす・押す・を意識
上腕三頭筋を鍛えて、引き締まった細い二の腕を手に入れてください


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