食事によるダイエット

ホットヨーグルトダイエット☆ 忙しくて朝食抜いちゃう方必見です! 簡単です!

9FL323_220.gifホットヨーグルトの作り方... (1人分)
  14220451.gif市販のヨーグルト    100gから120g(種類の決まりはありませんがダイエットには無糖がおすすめ)
  14220451.gifハチミツ        大さじ 1 (自分の好みで...あまり入れすぎると糖分とり過ぎになります)
  14220451.gif水            大さじ 1
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9FL323_220.gifカップに ヨーグルト・はちみつ・水を入れ、
    ラップをせずに電子レンジへ 600W⇒1分 500W⇒1分10秒
    レンジから取り出したら なめらかになるまで混ぜる 以上です


とても簡単で 食べやすいです! 食べるというより飲むという感じで
市販の飲むヨーグルトよりは 少し酸味がある感じです。 
甘さは自分で調整できるので、甘いのが苦手な人も大丈夫ですよ。


朝はホットヨーグルト。 
昼食と夕食は好きなものを腹八分目までに抑えて食べる。

DSCN0256_s.jpg
でもヨーグルトだけに頼らずバランスの良い食生活や運動も取り入れてくださいね!
間食やアルコールは控えたほうがいいです。

                        
健康のためには、3食きちんと食べるのが理想的です!!


でも、どうしても朝は食欲が出ない!
時間がない!
 

  
どうしても朝食を抜いてしまわれている方には、簡単!スピーディー!なありがたいダイエット法です。


食べない!!よりも痩せて美容効果も期待できるのですから、是非食べて下さいね!


冷蔵庫から出してそのまま食べてもいいのでは....?
と思われる方もいらっしゃいますよね! 


冷たいヨーグルトを食べると 内蔵が冷え、胃腸の機能が低下してしまい
ヨーグルトの有効成分の吸収率が下がってしまうそうなのです。




ヨーグルトを温めて食べると、有効成分が効率よく吸収できるのです。
ヨーグルトは.....
      ・コレステロールや中性脂肪を減らしてくてます
      ・動脈硬化の原因になる血中コレステロールを下げてくれます
      ・乳酸菌の働きで腸内の病原菌を撃退してくれます
      ・免疫力を正常に保ってくれます


温めることで、カルシウムの吸収が促進されます。
ヨーグルトに含まれるカルシウムは  
副甲状腺ホルモンの分泌を抑えてくれます。


副甲状腺ホルモンが血液中に多く分泌されると 
体に必要以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。  
                ↓       
カルシウム不足は太る身体になりやすいと考えられます

    
ダイエット中は偏った食生活になりがちですが、
カルシウムをきちんと摂らないと痩せにくくなってしまうんですね。


ダイエット中の停滞期は、カルシウム不足やその他の栄養不足で
体が脂肪を蓄えようとしてしまうために起こっているそうです。
ホットヨーグルトでカルシウムを効率よく吸収して下さい!


カルシウムの一日平均摂取量(厚生労働省調べ)
       必要摂取量  650mg です。
  

カルシウムを多く含む食品
牛乳・乳製品・骨ごと食べられる魚
えび・ごま・葉物 等
 
     
14220428.jpeg1日三食きちんと食事されている方にも・・・・・ホットヨーグルト!14220428.jpegのサムネイル画像

 
・食前に食べるとダイエットに効果的!
 お腹がふくれて食べる量が抑えられる。


・食後に食べると便秘解消!
 食前に食べると、胃酸で乳酸菌が死んでしまうからです。
 食後であれば、胃の中の食べ物で胃酸が薄くなっているので
 生きたまま乳酸菌が腸にたどり着きやすくなるからです。

          
 乳酸菌の働きで腸内環境が良くなれば、老廃物・悪玉菌が排出され、
 美肌効果も期待できます。


               13672162.gif私のダイエット日記 見て下さいね13672162.gif



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