運動でダイエット

効果盛りだくさん! 毎日20分以上のウォーキング

ウォーキングダイエットは有酸素運動の1つです。 

                               
体への負担が少ないので 年齢に関係なく誰でも簡単に始められる全身運動です。


ウォーキングダイエットは、脂肪燃焼以外にも色々な効果があります!

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   13672162.gif脂肪燃焼することにより、生活習慣病の予防
   13672162.gif心肺機能を高めます
   13672162.gif新陳代謝が良くなり美容効果も期待できます 
   13672162.gif新鮮な酸素を取り入れる事ができるので、脳を活発にします
   13672162.gif陽射しを浴びる事で体内でビタミンDが作られ、カルシウムを吸収しやすくなります
   13672162.gif季節の移り変わりを感じたり、好きな音楽を聴きながら♪ストレス発散になります




以上のように様々な効果が期待できるウォーキングですが、
ダイエット効果を期待する場合、散歩とは少し意識が違ってきます。



    歩幅は大きく 少し早足 かかとから地面に着地 


    背筋を伸ばす  腕を振る事を意識する


このような事を意識して20分以上歩いてみて下さい




 ・・・そのほかに・・・
      適度な水分補給
      足に合ったウォーキングシューズ(衝撃吸収の良い物)
      伸縮性の良いウェアを着る  (寒い時は保温性・暑い時は通気性の良い物)
      陽射しが強い時は 帽子 サングラス 等で 肌や目を守る
      夜は光に反射する物を身に着ける



 
最初は無理をせずに散歩をするような感覚で、短い時間・距離からはじめて、
序々に20分以上を歩き方を意識して歩けるよう頑張って下さい!!!




毎日、体重・歩いた距離・歩数・時間・消費カロリーを記録しておけば歩く励みになるかと思います。

私も、体重・体脂肪・総歩数を毎日記録しています。
とても励みになっています。            
減ると嬉しいし、減らなかったら「今日頑張って明日の朝の体重こそは!」と頑張れます。



          13672162.gif私のダイエット日記 見て下さいね13672162.gif


歩く事に慣れたら、ファッツションも楽しみたいですね
好きなウェア・シューズ・グッズで、好きな音楽を聴きながら(車に気をつけてくださいネ!)13805526.gif



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